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3分钟告诉你如何正确的喝水 饮水种类、时间都有讲究

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-04-22  浏览次数:322
核心提示:水对人体的重要性,想必不用小夕再赘述什么了,那么今天想和大家一起分享下:1.每天喝8杯水到底科不科学?2.如何判断自己是不是

    水对人体的重要性,想必不用小夕再赘述什么了,那么今天想和大家一起分享下:

    1.每天喝8杯水到底科不科学?

    2.如何判断自己是不是该喝水了?

    3.早起一杯淡盐水、蜂蜜水润肠通便?

    4.喝水时间有什么要注意的?

饮水

    一、.每天喝多少水?

    《中国居民膳食指南》推荐量:7~8杯(成人)首先,给大家明确一个概念:所谓的8杯水其实是指的普通一次性纸杯(一纸杯200ml左右)的8杯。2016版的《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是1500-1700ml,也就是大约7-8杯。

    但是,人体自身代谢会产生水,从食物中也能获取一定量的水分,所以不是每天必须要喝足或只能喝8杯水,也要根据环境的干燥程度,温度及出汗量来进行调整。·判断喝水量是否足够的方法:尿液观察法身体健康的人,在正常饮食情况下,判断自己喝水量是否合适,最简单的方法就是观察尿液。虽然听起来有点重口,但千万别不好意思~如果尿量少而颜色偏深,通常是饮水不足的指示;反之尿量多,尿色非常浅淡,说明可以稍微少喝点水。

    二、早起一杯淡盐水、蜂蜜水润肠通便?

    早起喝淡盐水、蜂蜜水:加重缺水,增加身体负担早上起床之后,人体本来就处于缺水状态,喝淡盐水不仅不能补充水分,还可能加重缺水的情况。为什么呢?因为淡盐水的浓度比较高,反而致使细胞内的液体流向细胞外,导致细胞失水。这就跟我们用盐腌制蔬菜,将蔬菜中水分去掉的道理是一样的。

    另外,中国人饮食中的盐分普遍都超标,再来一杯淡盐水相当于再多摄入一些盐分,会增加身体负担。蜂蜜水也是同样如此,因为蜂蜜中80%都是糖,过多糖分的摄入也会增加身体负担。

    所以,不建议早起喝淡盐水或蜂蜜水,有高血压、心脏病及肾功能异常的人更是不能喝。

饮水

    三、那么多种类的水,该怎么选呢?

    补水最佳选择:白开水或矿泉水。

    说起来,我们的目的其实只有一个,那就是补充水分,而白开水只需要烧开就可以喝了,省事,家里装个净水器,或者买桶装饮用水再烧开,性价比都很高。

    虽然喝矿泉水相比白开水花费稍微大一点,但也是补水比较好的选择。其它至于小苏打水,柠檬水,茶,花茶等等,不建议把它们作为日常的补水选择,但是为了帮助大家认识,下面也会一一介绍,大家可以根据自己的喜好来选择。

饮水

    喝水小贴士:

    小苏打水:含多种微量元素,但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用。

    小苏打水是一种叫碳酸氢钠的化学成分制成的水溶液,天然苏打水除了含碳酸氢钠,还含有多种微量元素成分,价格当然也就很昂贵,不过其实里面微量元素的数量非常稀少。

    高血压和胃酸偏少的人不建议喝小苏打水,是因为小苏打水中含有钠离子会加重高血压症状,而且小苏打水还会与胃酸发生反应生成其它物质,导致胃酸变得更少。柠

    檬水、茶水:含钾、茶多酚,但不宜过浓或额外添加糖或蜂蜜。

    柠檬水、茶、各种花茶能提供钾、茶多酚等对身体有益的营养素,一般比较受女孩子的青睐。但是不要泡得太浓,因为可能会影响身体对矿物质的吸收,也不建议额外添加糖或蜂蜜,除非你想长胖或者增加身体负担。

饮水

    四、喝水时间:

    什么时候喝水好?其实,并没有喝水的最佳时间,就是想喝的时候就喝一点,千万不要忍着渴不喝。

    1.早起后喝一杯水早上起床后喝一杯水,可以补充夜里流失的水分,滋润一下肠道,让一天的生活有一个好的开始~

    2.运动前喝一杯水运动前补充一杯水,可以让身体不至于在运动过程中透支过多的水分。

    3.运动后休息15分钟再喝水运动过后,如果大量出汗,应该先休息15分钟之后再喝水,而且最好能够少量多次得喝。

    同时,运动后也不建议喝冰镇的水和饮料,因为容易引起血管突然收缩,不利于排汗,而且还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛。

    4.睡前半小时或1小时喝半杯水虽然睡前喝水可能会浮肿,但也不能一概而论,只要把握好时间和量,就没什么问题。一般建议在睡前半个小时或者1个小时补充150ml左右(半杯就够啦)的水分,这样有利于睡眠时的血液循环。

    五、总结了一个懒人简洁版:

    1.每天推荐喝一次性纸杯7~8杯水(200ml左右的杯子)。根据具体情况调整,食物中水分摄入多,则少喝一点;环境太干燥或者温度太高出汗多可多喝一点;2.尿液法判断是否需要喝水:尿量少且颜色偏深,说明该喝水了,反之则要少喝点;

    3.早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水。因为会加重失水,增加身体负担。

    4.白开水或矿泉水就是最好的补水选择。

    5.小苏打水:含多种微量元素,但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用;

    6.柠檬水、茶水:含钾、茶多酚。不建议泡太浓或额外添加糖或蜂蜜;

    7.特别需要注意的喝水时间:早起后一杯水;运动前一杯水;运动后15分钟少量多次;睡前半小时或一小时半杯水。

 
 
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